عندما يكون لديك بضعة أرطال لتخسرها ، يمكن أن تكون وجبة المساء صداعًا حقيقيًا …
ومع ذلك ، يمكن أن يصبح أيضًا حليفك في التخسيس من خلال السماح لك بفقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية! إذن ما هي الأطعمة التي يجب تناولها في المساء لإنقاص الوزن بشكل فعال؟
المساء وإغراء الأكل الخفيف
كلما تناولت طعامًا أخف في الليل ، قل الوزن الذي ستكتسبه. من الواضح. وإذا كانت هذه القاعدة صالحة لبعضنا ، فهي عذاب حقيقي للآخرين. في الواقع ، مع وجود حساء بسيط أو طبق من الخضار المطبوخة على البخار في معدتك ، قد لا تزال تشعر بالجوع وتناول الطعام أمام التلفزيون. إن لحظة الاسترخاء في المساء ، خاصة خلال الأسبوع ، تساعد بشكل خاص على تناول الوجبات الخفيفة والمقرمشات الحلوة أو المالحة. فبدلاً من تجويع نفسك أثناء الوجبة والشعور بالذنب بعد تناول نصف قطعة من الشوكولاتة ، لماذا لا تأكل الأطعمة الصحيحة لتجنب الشعور بالجوع؟
الأطعمة التي يجب تناولها في المساء لانقاص الوزن
تحتوي بعض الأطعمة بالفعل على العديد من المزايا المغذية وكابتة للشهية. لأن أفضل طريقة لعدم تناول وجبة خفيفة هي تناول الطعام بشكل صحيح وتناول ما يكفي. لذلك تذكر أن تركز على الأطعمة التالية في المساء من أجل ملئك ولم تعد تقاوم نداء الثلاجة أو خزانة ملفات تعريف الارتباط في الساعة 10 مساءً
الباذنجان
الباذنجان غذاء غني بالفيتامينات والمعادن والألياف. تتكون من أكثر من 90٪ ماء ، وهي حليف مفضل لنظام غذائي خفيف أو فقدان الوزن. بالإضافة إلى فضائله في إزالة السموم ، فهو يميل إلى قمع الجوع! من خلال تناول الباذنجان في المساء ، سوف توازن مستوى الكوليسترول لديك ، وتعتني بقلبك ، وتنقي السموم وتشعر بالامتلاء … ما الذي يمكن أن تطلبه أكثر من ذلك؟ لذلك بالطبع ، تجنب تناولها على شكل دونات أو باذنجان “alla parmigiana” واختار بدلاً من ذلك الباذنجان المشوي أو المحشو بالخضروات.
بطاطا حلوة
تساعد البطاطا الحلوة على تنظيم مستويات السكر لديك وبالتالي الحصول على الأنسولين الطبيعي الضروري لعمل الجسم بشكل سليم. هذا هو السبب في أن البطاطا الحلوة ، باعتبارها من الكربوهيدرات البطيئة ، تجعل من الممكن محاربة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في المساء. إنها مغذية للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية (مقارنة بالأطعمة الأخرى في نفس العائلة). ونظرًا لأن جسمك سيستغرق وقتًا أطول لهضمه ، كما هو الحال مع أي سكر بطيء ، فسوف يطيل الشعور بالامتلاء الذي تشعر به بعد تناوله. مضاد للأكسدة ، كما أنه يخلص جسمك من السموم والجذور الحرة الأخرى.
الجبن الأبيض 0٪
تعزز منتجات الألبان ، وخاصة الزبادي ، الشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، يجد البعض منا صعوبة بالغة في عدم إنهاء الوجبة بلمسة حلوة ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا ومحاربة تناول الوجبات الخفيفة المسائية شبه مستحيل. يعتبر الزبادي أيضًا مثاليًا إذا لم تكن جائعًا في المساء ، فهو يسمح لك (جنبًا إلى جنب مع الحساء على سبيل المثال) بعدم تخطي وجبة. فقط فكر في اختياره بنسبة 0٪ دهون وتناوله ساده أو مع قليل من السكر الطبيعي مثل العسل أو شراب القيقب بدلاً من السكر المكرر.
بيض
على عكس ما قد يعتقده المرء بسبب محتواه من البروتين ، فإن البيض منخفض جدًا في السعرات الحرارية! يظل البيض مشبعًا ومكتملًا ، ويظل طعامًا سهل التحضير حتى بعد عودتك للتو من العمل ، وبفضل خصائصه المشبعة ، فإنه يحد من الرغبة الشديدة في المساء. ضع في اعتبارك غليها ، قاسية أو مسلوقة لتجنب إضافة الدهون أثناء الطهي.
الخضار الخضراء
قد يبدو الأمر واضحًا نظرًا لأنها مرتبطة باستمرار بفقدان الوزن بشكل فعال ، لكن تناول الخضار الخضراء في الليل له تأثيرات لا تصدق على فقدان الوزن. أولاً ، يمكنك استهلاكها بكميات غير محدودة. ثانيًا ، لأنها غنية بالألياف ، فإنها ستحفز الجهاز الهضمي. لذا ، الكراث ، الكوسة ، الهليون ، البروكلي ، السبانخ أو الخرشوف … لا تترددوا ، كلهم جميعا!
الأسماك الخالية من الدهون
مع نسبة عالية من الحديد والعناصر النزرة ، تعد الأسماك الخالية من الدهون حليفًا حقيقيًا لنحافتك وتعزز الشعور بالشبع. قليل السعرات الحرارية ، السمك قليل الدهن يمتزج بشكل مثالي مع القليل من البطاطا الحلوة والخضروات الخضراء لوجبة مسائية صحية ومرضية. وبعد ذلك ، لديك خيار: البياض ، والوحيد ، وسمك القد ، وسمك الراهب …
ديك رومى
فقير في الأحماض الدهنية المشبعة والكوليسترول والكربوهيدرات والدهون ، مقارنة بزملائه في اللحوم ، يعتبر الديك الرومي طريقة رائعة لاستهلاك البروتين مع الحفاظ على نظام غذائي صحي ، خاصة في المساء. يمكنك تبخيرها في الفرن أو شويها لرش السلطات أو مرافقتها مع الخضار الصيفية المقلية مثل راتاتوي على سبيل المثال.
الشوكولاته الداكنة
الحليف الذواقة لأنظمتنا الغذائية بامتياز ، الشوكولاتة الداكنة (70٪ على الأقل) لها ميزة كبيرة لأنها تجعلك سعيدًا! هذا يجعل من السهل طهي وجبة جيدة وصحية وخفيفة مع العلم أنك ستنتهي ببضعة مربعات من الشوكولاتة الداكنة. الشوكولاتة الداكنة غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم ، مما يسمح لك بالاسترخاء … عذر رائع يضيف إلى خصائصها المضادة للأكسدة. يكفي أن تنهي أمسيتك بلمسة حلوة ، لقليل من المتعة والراحة …