القلق والخوف من المستقبل: ما هي الهموم؟ هل القلق مفيد؟ كيف يمكننا تقليل القلق؟ ستقدم لك هذه المشاركة 6 نصائح من شأنها أن تساعدك.
ما هي الهموم ما هي تأثيرات القلق والتفكير على الجسد والعقل؟ كيف يمكنك التوقف عن القلق بشأن المستقبل أو شراكتك أو وظيفتك؟ تقدم هذه المقالة إجابات على هذه الأسئلة.
“صباح الخير ، أعزائي القلق ، هل عدت بالفعل …” بهذه الكلمات ، بدأ مقدم البرامج التلفزيونية الشهير يورغن فون دير ليبي أغنية لم يكن من المفترض أن تؤخذ على محمل الجد. يمكن أن يصبح القلق والتفكير رهينة ويؤدي إلى إزعاج شديد وإضعاف فرحنا في الحياة ورفاهيتنا العقلية والجسدية. بمجرد استيقاظهم ، يغمر الكثير من الناس أحلك المخاوف التي تصاحبهم طوال اليوم.
هل تميل للقلق؟ خذ اختبار القلق الصغير
كلما وافقت على العبارات التالية ، زاد قلقك.
- لديك مشكلة في النوم والحضنة في السرير.
- أنت متوتر وتجد صعوبة في التركيز.
- تفكر دائمًا في الأسوأ على الفور.
- يعتقدون: يجب أن أقلق على مستقبلي ، وإلا فأنا غير مسؤول وتافه .
- في أفكارك أنك تعيش دائمًا في المستقبل ، لا يمكنك الاستمتاع هنا والآن.
- من الصعب عليك أن تغلق وتنام.
- أنت لست عفويًا ، فأنت تريد التخطيط لكل شيء مسبقًا.
- أنت تلعبها دائمًا بأمان ، وترفض أي خطر.
- لديك القليل من الثقة في قدراتك.
- غالبًا ما تشعر بالإرهاق والإرهاق عند الاستيقاظ.
- تفضل عدم الاستيقاظ في الصباح لأن الحياة تبدو خطيرة للغاية بالنسبة لك.
القلق – عادة بشرية
على عكس الحيوانات ، يتمتع البشر بفرصة توقع المستقبل والتخطيط له بوعي في أفكارهم. يبدو هذا خطوة كبيرة إلى الأمام لأن التفكير في المستقبل يمكّننا من اتخاذ الاحتياطات.
نذهب إلى الفحوصات الوقائية لاكتشاف المرض في أقرب وقت ممكن. نخطط القائمة لعطلة نهاية الأسبوع ، ورحلة إجازة ، وعدد أطفالنا ، وحياتنا المهنية ، وكبر السن ، وما إلى ذلك.
تعيش شركات التأمين وشركات أنظمة الإنذار من حقيقة أننا نتوقع أشياء سيئة ونؤمن أنفسنا في حالة الطوارئ من خلال الحصول على تأمين وتركيب نظام إنذار. قدرتنا على تخيل شيء غير موجود يمكن أن تأخذنا إلى عوالم المغامرة.
يمكننا إنشاء أشياء وهياكل ، وإنشاء رواية ، وتخيل كيف نفاجئ أحد الأحباء بهدية. يخلق التلوين في الخيال لنا الترقب ، ويزودنا بالطاقة ويدفعنا إلى السماح لما تخيلناه بالظهور في الواقع.
ومع ذلك ، يمكن أن يحرمنا نفس الخيال أيضًا من كل الطاقة والقوة – مما يجعلنا نشعر بالقلق والتفكير.
ما هي الهموم
المخاوف هي أفكار وأوهام تدور حول الأخطار المحتملة. همومنا تتكون من السؤال: ماذا لو… وهذا يقود إلى تخيلات كارثية. نقول لأنفسنا أنه إذا حدث حدث معين فسيكون فظيعًا ولن نستطيع تحمله.
نتخيل ، على سبيل المثال ، أن المعاش التقاعدي لن يكون كافيًا ، وأننا لم نعد قادرين على المشي في الألم ، وأننا نقف في حداد على قبر شريكنا ، وأننا سنطرد ، وأننا لم نعد قادرين على التعامل مع ظروفنا. العمل ، إلخ.
آثار القلق
نتيجة مخاوفنا هي أن السينما العقلية لدينا تضع أجسادنا في حالة خوف وذعر وتزعجنا عاطفياً. تتوتر عضلاتنا ، وتتسارع في التنفس وضربات القلب ، يتغير التمثيل الغذائي لدينا.
يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في التركيز والذاكرة والنوم وآلام في المعدة أو صداع. البعض الآخر لديه شهية منخفضة أو يميل إلى الإفراط في تناول الطعام.
نفسية جسدية
حقيقة أن المخاوف لها مثل هذه الآثار الخطيرة على صحتنا العقلية والجسدية ترجع إلى حقيقة أن دماغنا لا يستطيع التمييز بين ما إذا كنا نتخيل شيئًا ما أو ما إذا كان هناك شيء ما يحدث بالفعل. عندما نتخيل كارثة محتملة في المستقبل ، يتفاعل جسمنا وكأنها قد حدثت بالفعل.
يجعلنا مستعدين للقتال أو الفرار أو التجميد في نوع من الشلل – كما كان ضروريًا مع أسلافنا من أجل حماية أنفسهم من الخطر. المزيد عن العلاقة بين العقل والجسد في علم النفس الجسدي للمعلومات.
ومع ذلك ، نظرًا لأن السيناريو بأكمله يحدث فقط في رؤوسنا ، فلا يوجد شيء يمكننا القيام به لحل مشكلتنا. لذلك غالبًا ما نضع أجسادنا في حالة من القلق مع القلق.
أعتقد أنه إذا لم أشعر بالقلق والقلق ، فسيحدث شيء سيء لست مستعدًا له.
هذا ما يعتقده الكثير من الناس ، والذين غالبًا ما يقلقون ويخشون أن كل شيء سيكون على ما يرام. القلق مثل الجلوس على كرسي هزاز. أنت تفعل شيئًا ، لكنك لا تحرز أي تقدم. لكي تحافظ على حركتها ، عليك أن تبذل الكثير من الطاقة ، لكنك لا تزال غير قادر على الوصول إلى أي مكان. ومن خلال ذهابنا وإيابنا المستمر نصبح أكثر إرهاقًا وضعفًا. إذا كنت تفكر بهذه الطريقة أيضًا ، فأود أن أسألك: هل لديك قدرات نفسية يمكنك من خلالها استخدام أفكارك لتجاوز قوانين الطبيعة؟
هل يمكن لمخاوفك أن تمنع ابنتك من دهسها وهي في طريقها إلى المنزل من المدرسة؟ هل يمكن لأفكارك أن تمنعك من الوقوع في حادث من قبل سائق آخر؟ هل يمكن لمخاوفك أن تمنعك من التسريح؟
إذا كان الأمر كذلك ، فيجب أن تكون شخصًا قويًا ومؤثرًا للغاية إذا كان بإمكانك منع حدوث مثل هذه الأشياء بأفكارك المقلقة وحدها. يمكن أن يكون القلق أيضًا أحد أعراض اضطراب القلق العام. يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني منه في اختبار الخوف هذا
ألا يجب أن نقلق في مواقف معينة؟
نعم و لا. يبدو القلق منطقيًا طالما أنه يجعلنا مستعدين للعمل ويمكننا اتخاذ إجراء. لذلك إذا كانت مخاوفنا تحثنا على اتخاذ الاحتياطات وتجنب المخاطر ، فهي مفيدة ، ولكن بعد ذلك تتلاشى من تلقاء نفسها من خلال الإجراءات الاحترازية المتخذة.
القلق بشأن الأحداث غير المحتملة أو التي لا يمكننا التأثير عليها يكلفنا فقط طاقة ووقتًا غير ضروريين. إذا بالغنا وأقنعنا أنفسنا أن شيئًا سيئًا حقًا سيحدث ، والذي تبين أنه شيء ثانوي ، فإن مخاوفنا تكون ضارة أيضًا.
كثير من الناس قد اعتادوا على القلق على الأقل عندما لا يتحكمون في موقف ما. هناك نوع من الخرافات وراء ذلك: “إذا كنت قلقًا بدرجة كافية بشأن شيء ما ، فيمكنني منع حدوث ما كنت أخشى حدوثه.” “إذا كنت قلقًا ، فأنا مستعد للحدث السيئ”.
لسوء الحظ ، العكس هو الصحيح في كثير من الأحيان. كلما زاد قلقنا بشأن الأفكار ، تخيلنا أن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث ، وتطلعنا إلى المستقبل بقلق ، كلما حدث ما نخشاه مبكرًا. هذا يسمى نبوءة تحقق ذاتها في علم النفس.
لأفكارنا المقلقة خصوصية: يبدو الأمر كما لو كنا نقود دائريًا. تدور أفكارنا المقلقة – تدور مرارًا وتكرارًا حول الخطر المفترض أو الكارثة. لا يكاد يوجد أي مجال لأفكار أخرى. من أجل الخروج من دائرة القلق ، علينا أن نوقف مخاوفنا بوعي (!) واستجوابها واستبدالها بأفكار واثقة. المزيد حول كيفية القيام بهذا التحكم في العقل في النصائح التالية لمكافحة القلق.
ما الذي يمكنك فعله لتقليل القلق؟ 6 نصائح لمكافحة القلق
لنكون واضحين مرة أخرى: عندما تؤدي المخاوف إلى اتخاذ تدابير وقائية ، يمكن أن تكون مفيدة. لا يتعلق الأمر بالابتعاد عن الهم ، ولكن بالتأكد من أننا نفعل ما في وسعنا لتجنب الأذى. يتعلق الأمر بالأفكار المقلقة التي تعذبنا وتشلنا وترهقنا دون أن تدفعنا أكثر. فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية إدارة مخاوفك. جرب أي من هذه الاستراتيجيات المضادة للقلق ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
النصيحة الأولى: هناك مقولة تقول إنه يجب أن تصنع شعارك: “لا يمكنك منع طيور القلق والحزن من الطيران فوق رأسك.
إذا كنت قلقًا كثيرًا حتى الآن ، فلا يمكنك منع الأفكار المقلقة من الظهور من وقت لآخر. ولكن يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستعطيهم مساحة أم لا. أولاً ، رد بالترحيب بمخاوفك ، مثل ، “لا بأس أنك هنا. تريد أن تحذرني “.
النصيحة 2: احصل على فكرة عن عدد المرات التي تقلق فيها. لم يعد مثيرو القلق المدربون يلاحظون حتى أنهم قلقون ومريبون باستمرار. لذلك ، احتفظ بسجل لليوم الذي تضع فيه سطرًا لكل فكرة مقلقة.
النصيحة 3: قاطع مخاوفك – إن أمكن في مرحلة مبكرة – بقول توقف لنفسك داخليًا كلما ظهرت مخاوفك. يمكن أن يكون هذا عدة مئات من المرات في اليوم. إذا كنت بمفردك ، يمكنك أيضًا التصفيق والصراخ “توقف”. هذا أكثر فعالية.
من المهم أن تعرف: كلما استخدمت طريقة التوقف عن التفكير ، زادت قدرتك على مقاطعة الأفكار الحاضنة. استخدم أسئلة مزاجية جيدة. هذه سوف تغير رأيك على الفور. مقاطع الفيديو الملهمة التي تبني عقلك ستمنحك أيضًا أفكارًا جديدة
بعد كسر أفكارك المقلقة بهذه الطريقة ، اتخذ إجراءً وقم بإلهاء نفسك: ما الذي ستستمتع به الآن؟ حل لغز الكلمات المتقاطعة ، والاستماع إلى الموسيقى ، والرقص في الشقة ، والمشي ، والمشي ، والقيام بالكثير من التنظيف؟
النصيحة 4: في بعض الأحيان لا يبدو أن المخاوف تتركنا في سلام. إذا كانت هذه هي الحالة ، اجلس واكتب ما تخاف منه على وجه التحديد (!).
اسأل نفسك السؤال: ما الذي يمكن أن يحدث في أسوأ الحالات وما هي الخيارات التي لا يزال أمامي؟ لا ترتاح حتى تجد بعض الحلول الممكنة وتدونها. ثم فكر في الأمر: ما الذي يمكنني فعله بالضبط الآن لمنع هذا الحدث؟
النصيحة 5: شجع نفسك بالقول ، “مهما كان ما سيأتي ، سأتعامل معه وأجد حلاً” عند ظهور مخاوف. كن مفكرًا.
النصيحة 6: اضحك بانتظام. الضحك علاج ممتاز للحزن والقلق.
نتمنى لك القدرة على تحويل همومك إلى أحكام وتعيش حياة أكثر راحة. يمكن أن يساعدك الفيديو التالي في ذلك.