خلال النهار ، ليس من غير المألوف الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام حتى الوجبة التالية. والأسوأ من ذلك ، أننا غالبًا ما نحب الشراهة دون أن نشعر بالجوع! هذه العادات ضارة جدًا بالجسم ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. اكتشف كيف تتعامل معها!
اختر الأطعمة الكاملة
أثناء وجباتك ، تفضل الأطعمة الكاملة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة. هذه ، الغنية بالألياف والمعادن ، أكثر إشباعًا وبالتالي ستساعدك على الاستمرار حتى الوجبة التالية. وبالمثل ، اختر السكريات البطيئة الموجودة في بعض الأطعمة مثل البقول والأرز والمعكرونة أو حتى الكينوا. تنظم مستويات السكر في الدم وتمنع ارتفاع السكر في الدم بسرعة كبيرة. لذلك سوف تشعر بالشبع لفترة أطول!
حدد المشاعر المتعلقة بتناول الوجبات الخفيفة
في كثير من الأحيان ، ترتبط الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات بالتوتر أو الملل. قبل أن تسقط في تناول الشوكولاتة أو الحلوى ، تعلم التفريق بين رغباتك الشديدة لتجنب تناول الوجبات الخفيفة القهرية. على الرغم من أنك قد تنهار بين الحين والآخر لتهدئة نفسك ، احذر من التمييز بين مشاعرك. سيساعدك هذا على تجنب تناول وجبات خفيفة غير ضرورية وزيادة الوزن!
تجنب عادة تناول الوجبات الخفيفة أثناء بعض الأنشطة
هل تحب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون ، أو حتى تناول الطعام أثناء وجودك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ ربما لم تكن على علم بذلك ، لكن هذه العادات الصغيرة يمكن أن تخلق بسرعة مشاعر الانسحاب! في الواقع ، يميل دماغنا إلى استيعاب الأنشطة بإيماءات معينة. من خلال اتخاذ هذه العادة ، فإنك تخاطر بالشعور بالجوع بشكل منهجي في مواقف مماثلة.
اشرب بانتظام
في بعض الأحيان ، يمكن أن يأتي الشعور بالجوع ببساطة من نقص المياه. قبل القفز على الطعام ، خذ وقتك في الشرب ببطء. هذا يساعد على تهدئة الرغبة الشديدة في تناول الطعام من خلال خلق انطباع بالشبع. إذا استمرت رغبتك في تناول الطعام ، فاختر شاي أعشاب أو شاي معطر لمزيد من التساهل!
اختر الوجبات الخفيفة المتوازنة!
على الرغم من أنه لا ينصح بتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، إلا أن الجسم يحتاج أحيانًا إلى وجبة خفيفة لاستعادة طاقته. بدلاً من اللجوء إلى الأطعمة الدهنية جدًا أو الحلوة جدًا ، اختر وجبة خفيفة متوازنة في حالة الرغبة الشديدة في تناول الطعام! على سبيل المثال ، التفاح هو مثبط ممتاز للشهية. يمكنك أيضًا اختيار موزة أو مربع شوكولاتة داكنة أو لوز. هذه الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تسمح لك بتجديد طاقتك وتستمر حتى الوجبة!