بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك لتحفيز نفسك ، لا يبدو أنك تدخل في الرياضة أو تستسلم بسرعة؟
هذا بالتأكيد لأن روتين التمرين الخاص بك غير مناسب. في سياق لم يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ممكنًا ، ليس من السهل دائمًا العثور على روتينك ، لحسن الحظ ، فكرنا فيك ونقدم لك نصيحتنا لإنشاء روتين رياضي فعال يسهل الوصول إليه …
نصيحة رقم 1: خذ الأمور بسهولة!
السبب الأول الذي يجعل الناس يؤجلون أو يتوقفون عن ممارسة الرياضة خارج الصالة الرياضية هو أن البرنامج المختار غير مناسب. سواء كان الأمر يتعلق بالمستوى أو المدة أو حتى الانتظام ، فإننا غالبًا لا نكون واضحين أمام قدراتنا. النتيجة: نستنفد أنفسنا. كيف يمكنك أن تشعر بالرغبة في الجري أو القيام بتمارين المعدة عندما تكون مؤلمًا لمدة يومين؟ لذلك نبدأ بلطف ، لأن الأهم في الروتين الرياضي ليس الشدة …
النصيحة الثانية: ركز على الاتساق
يكمن الروتين الرياضي الذي يسهل الوصول إليه والفعال في انتظام التمارين. من الأفضل أن تجري 20 دقيقة كل يوم بدلاً من تجربة ماراثون مرة واحدة في الأسبوع … لذا ابدأ ببطء ولكن على الأقل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. يستغرق عقلك 21 يومًا لتسجيل روتين جديد ، وبعد 3 أسابيع ، سيكون لديك رد فعل لدخول الرياضة! ولذلك فمن الأفضل تجنب جلسات التعذيب التي تجعلك تتخطى كل جلسة أخرى. ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة يوميًا أكثر فاعلية من جلسة لمدة ساعة واحدة في الأسبوع ، ويمكن الوصول إليها بسهولة أكبر. في الواقع ، من الأسهل أن تحفز نفسك عندما تعلم أن جلستنا اليومية لا تدوم طويلاً.
نصيحة رقم 3: اشترك في أحد التطبيقات
إذا لم يتم تأريخها من هذا العام ، فقد تضاعفت تطبيقات الرياضة واللياقة البدنية منذ فترات الحبس. لديك الاختيار في كل مرة بين عدة أنواع من الرياضة ، وعدة مستويات ، وغالبًا ما يمكن الوصول إلى مقاطع الفيديو في أي وقت. يتيح لك ذلك ممارسة الرياضة في وقت مبكر جدًا من الصباح أو في وقت متأخر من الليل أو بين الظهر والساعة. تقدم معظم هذه التطبيقات برامج كاملة ، والتي تتجنب الرتابة والتعب. فيما يلي مجموعة مختارة من التطبيقات ومستخدمي YouTube المتخصصين في مقاطع فيديو اللياقة البدنية:
- دليل الجسم بيكيني par Kayla Itsines ؛
- فريق قطار العرق أكل .
- Chloe Ting الذي يقدم أيضًا برامج تمرين مجانية.
نصيحة رقم 4: أنشئ مجموعة افتراضية
إذا كنت تكافح لتحفيز نفسك بمفردك ، فيجب أن تفوتك صالة الألعاب الرياضية. سواء كان ذلك للدروس الجماعية أو مجرد فكرة الذهاب إلى مكان مخصص ، فإن الغرفة تتمتع بنصيبها من المزايا عند البحث عن روتين رياضي فعال يسهل الوصول إليه. فلماذا لا تحفز العديد منكم. إذا كنت تعيش بالقرب من أصدقائك ، فشكل مجموعة لتذهب للركض أو التمرين معًا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لأيام أخرى ، فكر في إنشاء مجموعة WhatsApp لتحفيز نفسك. نحن على استعداد للمراهنة على أنه عندما تستيقظ في الصباح وكان لديك أربعة إخطارات بصديقات يذهبن للركض ، فسيحفزك ذلك كثيرًا.
نصيحة رقم 5: افعل ما لديك
هل عذرك المفضل هو عدم وجود معدات رياضية في منزلك؟ هذا حقا عذر! هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة ويمكن القيام بمعظمها بقليل جدًا. ليس لديك أي دمبل؟ استخدم زجاجات مملوءة بالماء أو كومة من الكتب. ضع في اعتبارك أيضًا استخدام أثاثك لمساعدتك.
نصيحة رقم 6: اختر نشاطًا يعجبك
قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن لدينا وقتًا أسهل في الحفاظ على الروتين الذي نحبه بدلاً من إجبار أنفسنا على فعل شيء لا نحبه. لذا اختر نشاطًا بدنيًا يعجبك وليس رياضة عصرية أو يفترض أنها أكثر فاعلية. إذا كنت لا تحب تمارين اللياقة البدنية ، فاذهب للجري. إذا كنت تعاني من الرياضات المكثفة ، قم بالمشي! إذا كنت بحاجة إلى لمسة لطيفة ، جرب اليوجا أو البيلاتس. لا توجد قاعدة ، كل ما يهم هو التحرك.
نصيحة رقم 7: اصعد على حبل القفز
إذا كان لديك نزهة في الهواء الطلق (نحن نفكر في جيرانك الأعزاء) ، فانتقل إلى تحدي القفز بالحبل. يمكن أن يجعلك تبتسم ومع ذلك ، فليس من قبيل الصدفة أن يكون هذا النشاط في البرنامج التدريبي للملاكمين رفيعي المستوى. قفز الحبل فعال بشكل خاص للتنفيس عن البخار و / أو حرق السعرات الحرارية … لذا دعنا نبدأ بـ 30 ثانية ، ثم 1 دقيقة ، ثم 2 … سترى أنه جسدي تمامًا ولأن هذا النشاط مكثف ، إنه فعال للغاية ، مع بضع دقائق من التدريب في اليوم.
النصيحة 8: ابحث عن طريق في الهواء الطلق
هل تريد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ولكنك تشعر بالملل بسرعة من الجري البسيط؟ هناك بالتأكيد مسار لياقة بدنية بالقرب منك! نعم ، درب اللياقة ، لقد أحببنا ذلك عندما كنا صغارًا وأنت بالتأكيد نسيته. ومع ذلك ، فهو يسمح لك بالحفاظ على لياقتك ، دون صالة رياضية والاستمتاع بالطبيعة على أكمل وجه. كما أن لديها ميزة تقديم تمارين مختلفة لكل مستوى ، حتى تتمكن من الذهاب إلى هناك مع أطفالك.
نصيحة رقم 9: تعرف على كيفية تجهيز نفسك
يمكن أن تؤدي المعدات الخاطئة إلى الشعور بالألم أو تعقيد ممارسة التمارين الروتينية. إذا كنت ترغب في تجربة الجري ، فسيتعين عليك أن تبدأ بالاستثمار في زوج جيد من الأحذية الرياضية. لكن ليس فقط أي! أنت بالتأكيد بحاجة إلى أحذية رياضية للجري وحجمك من فضلك. ثم ، فإن حمالة الصدر الرياضية ضرورية ، وكذلك الزي المناسب. ستبقيك الملابس المناسبة مرتاحًا وداعمًا ، وستتخلص من العرق. حتى إذا اخترت روتينًا لبضع دقائق في اليوم أو اليوجا ، فمن الضروري أن تمارسه باستخدام المعدات المناسبة.